z serii

[...] na krzesłach / paraletkach - Ściąganie gumy znad głowy siedząc - Rozciąganie gumy - Stanie na rękach twarzą do ściany - Przysiady z wyskokiem - Przysiady kozackie - Russian Twists Ilość serii i powtórzeń dobierz samodzielnie. Zachęcam Cię też do założenia dziennika w dziale, a na pewno uzyskasz wiele podpowiedzi i wskazówek, które Ci pomogą.

/SFD/2020/5/18/9227dee473fc4a278c18f37197d1523d.jpg Utarło się w treningu siłowym, że planując nasz mikrocykl treningowy, układając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, ilość serii i tempo, powinniśmy je układać w pewien usystematyzowany sposób. Jednym z takich założeń jest, aby zaczynać od największych partii, które chcemy trenować na danym treningu, a [...]

[...] było to sensownie i wymagająco. Dzień ramion i klatki piersiowej zacząć należałoby od klatki piersiowej jako partii większej, a ramionom na pewno nie jest potrzebne po 16 serii każdego ćwiczenia. Podobnie jak nie potrzeba tyle ćwiczeń na brzuch. Drugi dzień nie lepszy. Jak zrobisz klatkę z tricepsem dzień przed barkami to zmęczony triceps może [...]

[...] zanim dokupie kolejne 20 kilo i potem znowu pewnie miesiac zanim dokupie kolejne 20 kilo. Majac 32 kilo ciezaru warto zebym zmienil plan na ten podstawowy 5 cwiczen po 5 serii po 10-12 powtorzen? Czy jest to za maly ciezar i lepiej przerobic to co mam teraz tylko na 2 zestawy. Boje sie ze jak przejde na ten podstawowy to zaraz mi szybko [...]

jezeli barki mocniej pracuja przy klasycznym WL to po prostu mozesz z niego zrezygnowac, nie jest to cwiczenie typowo kulturystyczne, aby stanowilo podstawe rozwoju klaty czy jej element. ja obecnie robie pompki na poreczach, wl na hantlach w skosie dodatnim, koncze na rozpietkach w serii laczonej z klasycznymi pompkami

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. @dus1953 Staram się po prostu dawać taki ciężar by maks powtórzeń wynosił około 14, ale w serii robię tylko 12, bo nie chcę robić przerw dłuższych niż 2 minuty. Mam bardzo słabą wydolność przez nacisk mostka na serce, więc po ćwiczeniach muszę trochę więcej czasu poświęcić by nabrać powietrza. (3 zdjęcie). @rion10 [...]

[...] który tak na prawdę fbw nie jest. Nie za bardzo też wiem czemu taka objętość w poszczególnych ćwiczeniach. Wolałbym zrobić w treningu push mniej ćwiczeń, ale większą ilość serii tak aby dać mięśniom w danym ruchu popracować solidnie niż się rozdrabniać po 2 serie w ćwiczeniu. Poliquin lateral raise nie dawałbym na pewno do treningu push bo tak [...]

[...] co to znaczy trenować? Dla jednej osoby trening może oznaczać wykonania kilkanaście pajacyków, pompek i przysiadów bez obciążenia, a dla drugiego trening to wykonania 40 serii na nogi z obciążeniem. Dlatego musimy rozróżnić co jest dla nas treningiem bo jeśli faktycznie dla nas trening to ciężki wysiłek fizyczny to trzeba go odpowiednio [...]

[...] prowadzić inne zmiany. Można wprowadzić pauzy, półtoraki, modulacje, mds, wstępne zmęczenie itd. Masz całą masę możliwości jak zwiększyć intensywność ćwiczenia bez zwiększenia ciężaru roboczego w serii. Kwestia odpowiedniego ich dobrania w zależności od potrzeb i zaawansowania w treningu. Bo na prawdę sporo rzeczy da się zrobić kwestia doboru.

[...] mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w serii bo tak lepiej leci. A tak na prawdę możemy trenować na jednym planie cały czas takim samym w zależności od tego jaki cel chcemy osiągać to regulujemy dietą. Budujemy [...]

[...] cel robiłbym klate co drugi dzien i tylko wycisk na płaskiej przez cały miesiac, w cwiczeniach z ciezarami duza role odgrywa technika, wiadomo nie robiłbym wiecej niz 20 serii i podzielił to sobie na dni intensywne 90% max np 5serii x3 i 2 dni objetosciowe z 70% maxa np 3x8 tak zeby sie nie zmeczyc ale przepracowac technike ciezarem sensownym

witaj. Klasyczne 21 lub “siódemkowanie” (z takimi nazwami możemy się spotkać) polega na wykorzystaniu dwóch serii częściowego ruchu, po czym następuje seria trzecia w pełnym zakresie ćwiczenia. Oczywiście każda seria wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia [...]

ciezary odpuszczam to nie dla mnie i nigdy chyba nie bylo- co drugi dzien sie podciagam (tylko jedną serie 10 powtorzen) raz w tygodniu wezme tez sztange na bary i zrobie 5 serii przysiadow po 12 powtorzen z malym obciazeniu,następnie cwiczenia na brzuch i to tyle moich treningow silowych i tak wyglądam dobrze- reszta do bieganie na przemian ze [...]

[...] można przyjąć, że wykonujemy około 8-10 powtórzeń w treningu nastawionym na hipertrofie przy czym ciężar powinien być tak dobrany żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń w serii. Dlatego też często osoby początkujące mają problem z odpowiednim doborem obciążenia w początkowym okresie treningowym. Mało tego ciężar nie zostaje cały czas stały, [...]

[...] wartościami niż nagle zablokować się na jednym ciężarze przez kilka treningów i stać w miejscu. Jeśli na pewnym etapie nie jesteśmy w stanie wykonać pełnej założonej serii z danym ciężarem to znaczy, że ten skok ciężaru może być za duży, dałbym sobie pewien margines błędu i jeśli na kolejnym treningu uda się zaliczyć to jest w porządku. [...]

[...] zrobić łydki na przykład dwa razy w tygodniu je dołożyć do planu treningowego i w jednym dniu podjeść do nich w takim wytrzymałościowym zakresie powtórzeń np 15 powtórzeń w serii, a kolejnego dnia można obciąć te powtórzenia o połowę ale zrobić większym ciężarem. Nie ma jednej uniwersalnej recepty na trening łydek i trzeba pokombinować czy to z [...]

[...] Jednak zakres powtórzeń w ćwiczeniu to tylko jeden z parametrów treningowych, a nie tylko od tego zależy rozwój naszego mięśnia. Mamy jeszcze ilość ćwiczeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, metody specjalne zwiększające intensywność, czynnikiem istotnym jest także z jakich ćwiczeń korzystamy, czy dochodzimy do upadku [...]

[...] dodawanie przerw raczej nie dla mnie (i tak już są wynikające ze zmiany pozycji po każdym ćwiczeniu + kilkanaście sekund na zapisanie ilości wykonanych powtorzeń w czasie serii). Prawdopodobnie to mikrouszkodzenia wynikające ze zmiany formy treningu i nowego bodzca (czyli to w sumie dobrze) a nie zakwasy - bałem się, że przez to sapanie mogę [...]

[...] z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan treningowy, bo w jakis sposob przeciez musisz notowac progresje?

Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie.